dinsdag 1 juni 2010

12 verrassende slaapweetjes

Wat is het geheim van je knuffel, waarom slapen vrouwen langer, hoe kom je aan dat ochtendhumeur, wat zijn de oorzaken van bedruzies, groei je tijdens je slaap en is woelen gezond? Op deze en andere slaapvragen, vind je hier de antwoorden.

1. HET GEHEIM VAN JE KNUFFEL
Niet alleen kids, ook veel volwassenen slapen met een knuffel. Een groot Belgisch onderzoek heeft uitgewezen dat zo’n vijftien procent van de vrouwen en twintig procent van de mannen bij afwezigheid van hun partner met een knuffel slaapt. Ongeveer 63 procent van de knuffelaars zegt dat ze veel slechter slapen zonder teddybeer of andere knuffel. Volgens de onderzoekers heeft het slapen met een knuffel te maken met het feit dat een pluchen beest in bed je een gevoel van veiligheid geeft. Twaalf procent van de mannen bekende soms het favoriete luchtje van hun partner op de knuffel te spuiten om zich niet eenzaam te voelen. Het onderzoek wees verder uit dat meer dan de helft van de mannen en vrouwen zich alleen voelt zonder partner, angstgevoelens heeft en niet de slaap niet kan vatten.

2. BEDCONFLICTEN

Cijfers wijzen uit dat van de tien Belgische echtparen er zes minstens vier keer per week ruzie maken in bed. Volgens slaappsycholoog Chris Alford, verbonden aan de University of West-England,
kan het soms beter zijn in je eentje te slapen dan samen, want dan kan je niet ruziemaken. Samen met je partner slapen is vaak een probleem, omdat de helft van de slapers soms tot achtmaal per nacht door hun bedgenoot uit de slaap wordt gehaald. Hoog genoteerd in
‘nachtelijke conflicten’ staat snurken, waarbij de ander noodgedwongen iedere nacht twee tot drie uur van z’n kostbare slaap moet inleveren. Maar ook kleine futiliteiten zoals lezen
met een lampje aan, onbewust tegen benen schoppen en aan dekens trekken, kunnen tot conflicten leiden. Omdat slaapconflicten de relatie goed kunnen verstoren, zijn er steeds
meer echtparen die de voorkeur geven aan een eenpersoonsbed of de logeerkamer.

3. WAAROM VROUWEN LANGER SLAPEN

Een experiment van Roy Raymann van het Nederlands Instituut voor Neurowetenschappen in Amsterdam heeft uitgewezen dat vrouwen gemiddeld negen uur en mannen gemiddeld acht uur slapen. Een vrouw slaapt niet alleen een uurtje langer, maar ook lichter dan de man. De hoofdoorzaak schuilt in haar hormonen, die de slaapcyclus sterk beïnvloeden. Daarnaast zou een verhoging van de lichaamstemperatuur tijdens het slapen een rol spelen.

4. SLAPEN GENEEST SNELLER

Bij een gezonde nachtrust geneest je lichaam sneller dan als je om de haverklap wakker wordt. Zo hebben verschillende tests onder een groot aantal gezonde slapers aan de Universiteit van
Californië uitgegewezen dat bedrust botbreuken en kneuzingen het snelst geneest. Tijdens het slapen worden dode cellen opgeruimd, beschadigde cellen gerepareerd en komen er stoffen vrij die je weerstand verhogen. Uit recent Zweeds onderzoek is gebleken dat wie slecht slaapt, driemaal meer risico loopt op hart- en vaatziekten en dat de afweer tegen ziekten en infecties in belangrijke mate verlaagt.

5. ‘S NACHTS GROEI JE HET HARDST
Als je ’s morgens opstaat, kan je wel een paar centimeter langer zijn dan voor het slapengaan. Dit komt doordat je wervelkolom overdag een stukje inzakt en de steunfunctie van de wervels
zich herstelt als je languit, ontspannen in bed ligt. Bovendien worden tijdens je nachtrust verschillende klieren die de groei stimuleren, sterk actief.

6. LAST VAN EEN OCHTENDHUMEUR?
Als je niet uitgeslapen bent, zit je ’s morgens vaak met een ochtendhumeur opgezadeld. Je bent prikkelbaar en je hebt alleen maar behoefte aan rust. Dit komt door het stresshormoon cortisol, dat in nauw verband staat met je waakritme. Is de cortisol in je
lichaam op peil, dan start je een nieuwe dag vol energie. Heb je daarentegen te weinig slaap gehad en ben je niet uitgerust, dan is je cortisolgehalte te laag. Gevolg is dat je de hele dag chagrijnig bent. Cijfers wijzen uit dat een kwart van alle Belgische vrouwen en een derde van de mannen ’s morgens niet te genieten zijn. Slaapdeskundigen geven probleemslapers het advies hun
slaappatroon op orde te brengen door op vaste tijden naar bed te gaan en op te staan. Maak meteen na het aflopen van de wekker je lichaam wakker door je als een kat van top tot teen uit te strekken. Sta op, doe de gordijnen open en adem bij het open raam een paar
maal diep in en uit. Spoel je gezicht met ijskoud water, zet een rustig muziekje op en geniet van een luchtig ontbijt. Volgens professor dr. Gerard Kerkhof van het slaapcentrum in het Medisch Centrum Haaglanden is er één troost als je gebukt gaat onder een ochtendhumeur.
Bij het ouder worden verschuift je biologische klok langzaam richting de ochtend en is het vrijwel zeker afgelopen met je ochtendhumeur.

7. DRAAIEN MOET!

Tijdens het slapen draaien we ons gemiddeld elke tien minuten om. Dat komt neer op zo’n veertig keer per nacht. Woelen in bed moet, want dat is volgens slaapexperts broodnodig voor onze bloedcirculatie. Als je de hele nacht stil op je rug ligt zonder je om te draaien, ben je de volgende morgen zo stijf als een plank en totaal niet uitgeslapen.

8. SLAPEN STERKT JE GEHEUGEN
Als je lange tijd niet kan slapen, gaat je geheugen achteruit. Je kan je slechter concentreren en je bent ook vatbaarder voor ziekten. Op een bijeenkomst van de American Academy of Neurology in
Boston werd onlangs duidelijk gemaakt dat een goede nachtrust je geheugen sterker maakt. Hoe beter je slaapt, hoe beter je geheugen de opgeslagen informatie vasthoudt. Hoe dat komt? Tijdens de slaap worden de verbindingen tussen de zenuwcellen in je hersenen sterker, waardoor de informatie beter wordt onthouden. Daarom is het ook net geen goed idee om tijdens de blokperiode slaapuurtjes op te offeren om meer te studeren, de kans dat je de leerstof zonder slaap onthoudt, is klein.

9. LANGER LEVEN DANKZIJ SLAAP
Een grootscheepse, zes jaar durende Amerikaanse studie naar de slaapgewoonten van een miljoen Amerikanen tussen de 30 en 100 jaar toonde aan dat je gemiddeld acht uur slaap per nacht nodig hebt. Voldoe je aan die voorwaarde, dan zou je langer leven dan bij een paar uur minder slaap. Ook het regelmatig gebruik van slaapmiddelen zou de levensduur verkorten.
De Duitse psychiater Thomas Wehr, verbonden van de Universiteit van Trier, liet een groep gezonde jonge proefpersonen zes weken lang iedere nacht twaalf uur in bed liggen, om na te gaan aan hoeveel uren slaap ze genoeg hadden om langer te leven. Dat bleek aan het einde van de test gemiddeld acht uur en tien minuten te zijn. Bijzonder detail: bij acht uur slapen, brengen we dertig procent van ons leven in bed door.

10. KORT SLAPEN MAAKT DIK

Al meer dan eens hebben onderzoeken naar overgewicht uitgewezen dat kort slapen je dikker maakt. Ja, zelfs als je overdag lichamelijk actief bezig bent, is je kans op overgewicht drie keer zo
groot als bij langslapers. Femke Rutgers van de Universiteit van Maastricht toonde in recent onderzoek aan dat kortslapende jongeren aanzienlijk dikker zijn dan hun leeftijdsgenoten die langer
slapen. De belangrijkste oorzaak van slapend dikker worden schuilt in het hormoon leptine. Dit hormoon zorgt voor een verzadigd gevoel na het eten. Vastgesteld is dat hoe minder je slaapt, hoe
sterker de hoeveelheid leptine daalt. Kom je nachtrust tekort, dan ga je de volgende dag meer eten. Je krijgt ook vijftien procent meer trek in snacks als je niet uitgerust bent.

11. WATERVAL WIEGT JE IN SLAAP
Volgens onderzoekers van Oxford University is schaapjes tellen om de slaap te vatten allang achterhaald. Bij de meest moeilijke inslapers helpt dit trucje niet. Je kan veel beter aan een waterval denken. Slaaptesten toonden aan dat je dankzij de waterval gemiddeld twintig (!) minuten eerder in slaap valt dan bij eender welke andere gedachte.

12. SLAAP VERRAADT JE KARAKTER
Ben je een langslaper, dan zou je volgens psychologen zeer creatief zijn, barst je van de ideeën en ben je kritisch ingesteld. Als je een kortslaper bent, zit je vol energie, ben je dynamisch, efficiënt en maak je je nergens druk om.

bron: snurken.iblogs