Met slaaphygiene bedoelen we alles wat je kan doen om het slapen gaan te bevorderen.
- Ontspan je voor je slapen gaat.
- Maak een avondwandeling.
- Luister naar ontspannende muziek.
- Drink een kop warme thee, melk, cacao
- Neem een warm bad.
- Ga steeds op dezelde tijd slapen. Je biologische klok stelt zich in op het uur van slapen gaan. Als je steeds op een andere tijd gaat slapen geraakt je biologische klok in de war en kan zich niet afstemmen op jou manier van slapen.
- Ga slapen als je slaap hebt. Dit lijkt een contradictie met bovenstaande regel maar het is verstandiger om enkel te gaan slapen als je moe bent. Ga je op een ander momet slapen dan loop je kans dat je wakker ligt in bed, de slaap niet kunt vatten
- Indien er geen echt medische nood aan slaapmedicijnen is dan kan je deze beter vermijden. Het af en toe nemen van een slaappilletje om een keer goed te kunnen slapen doet meer slecht dan goed. Je lichaam zelf is de beste slaapregulator en een keertje slecht slapen kan heus geen kwaad. het nemen van slaappillen
wordt al vlug een onschulduge gewoonte maar kan aanleiding geven tot meer slaapproblemen
